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フェリチン不足対策サプリを選ぶ3つのポイント

ポイント1:鉄分の種類に注目

 

 

フェリチン不足の原因は潜在的な鉄分の不足。
そのため、フェリチン不足には鉄分を補うことが大切です。
鉄分には動物性食品に多く含まれるヘム鉄と植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄の2種類があります。
ヘム鉄の吸収率が10~20%であるのに対して、非ヘム鉄の吸収率は1~5%。
「日ごろからお肉やお魚を食べることが少なく、鉄分不足を自覚している」という場合には、より吸収率の高いヘム鉄を。
「ふだんの食生活で意識しているけれど、安定して鉄分を摂取し続けたい」という場合には、過剰摂取の心配が少ない非ヘム鉄と使い分けても良さそうです。
ちなみに非ヘム鉄は、お茶やコーヒーなどタンニンを含んだ食品と一緒に摂取すると吸収を阻害されてしまいます。
鉄分サプリを摂取する際にはお水、もしくは鉄分の吸収を高めるビタミンCを含んだオレンジジュースで飲むのがおすすめです。

 

 

ポイント2:飲みやすいサプリには要注意

 

 

サプリを選ぶ時には、一回あたりの摂取量が少なくて飲みやすいタイプを選んでしまいがち。
しかし鉄分に関しては、一度にまとめて摂取するよりも複数回に分けて摂取した方が良いんです。
鉄分は過剰に摂取しても、身体に吸収できなかった分は体外に排出されてしまいます。
特に女性の場合は、生理などで鉄分が不足しやすくこまめに補給する必要があります。
一日一回一粒のサプリよりも、複数粒を数回に分けて摂取した方が効率良く鉄分を補うことが可能。
一日に何度もサプリを飲むのが苦手な場合には、体内で時間をかけて溶けだすタイムリリース型のサプリを選ぶと良いでしょう。
フェリチンは鉄分の貯蔵庫で、体内の鉄分が不足した際にはフェリチン→血清鉄→ヘモグロビンの順番で供給されます。
そのため、フェリチンの鉄分不足が解消するには3~6カ月ほどの期間がかかるとのこと。
一時的につらい症状が和らいでも、途中でサプリを飲むのを止めてしまっては意味がありません。
鉄分サプリを選ぶ際には、味や大きさ、お値段などじっくり続けることのできるサプリを選ぶことも大切です。

 

 

ポイント3:鉄分以外の配合成分にも注目

 

 

鉄分を補えば貧血が解消できると思われがちですが、実は鉄分だけでは血を補うことはできません。
赤血球の大半を構成しているのが、ヘモグロビンと呼ばれるタンパク質の一種。
このヘモグロビンは鉄分の他、タンパク質とビタミンB6が無ければ生成することができないんです。
そして鉄分を身体の必要な場所に届けてくれるのが銅になります。
そのため、鉄分を補っても銅が不足していると鉄欠乏性貧血になる可能性もあるそうです。
また、赤血球を形成する際に必要となるのが、葉酸とビタミンB12。
葉酸とビタミンB12は別名「造血のビタミン」とも呼ばれています。

 

 

さらに、鉄分と併せて摂取したい成分がビタミンCです。
ビタミンCには鉄分の吸収を高める働きがあるとのこと。
「コラーゲンの生成にビタミンCが必要」という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
実は、コラーゲンの生成にはビタミンCだけでなく「鉄分」も欠かせないんです。
気を付けたいのが、鉄分の吸収を阻害するミネラル成分。
鉄分と亜鉛は相性が悪く、一緒に摂取するとお互いの吸収を妨げてしまいます。
同様に、カルシウムにも鉄分の吸収を阻害する働きがあるのだとか。
しかし、亜鉛もカルシウムも鉄分と同様に身体にとって必要不可欠な成分。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分以外のミネラル、ビタミンも補うことのできる商品を選ぶと良いでしょう。

 

 

実体験から選んだおすすめのフェリチン不足対策サプリ

さくらの森 美めぐり習慣の特徴

吸収率の高いヘム鉄を、1日の摂取目安量5粒に10mg配合したサプリ。 成人女性が1日に必要な鉄分の摂取量が12mgなので、美めぐり習慣でその大半を補うことが可能です。 また、鉄分の吸収を助ける葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンCも配合。 保存料、着色料、香料は無添加なので安心して毎日飲むことができます。 小粒で味や香りも気にならず、サプリ初心者でも飲みやすく続けやすいのが大きな特徴。 先着300名様限定で、初回66%OFFの1,480円で購入可能です。(15日間の全額返金保証付き)

価格 1,480円
評価 評価5
返金保証 有り(15日間)

ポーラ インナーリフティアの特徴

お肌のハリや弾力など、美容効果を求める人におすすめの鉄分サプリです。 1日の摂取目安量1包に9mgの非ヘム鉄分を配合。 鉄分と併せて、ポーラ独自のセラクティブコラーゲン、植物プラセンタ、エラスチン、ヒアルロン酸が配合されています。 水無しで飲める顆粒タイプなので、いつでもどこでも手軽にサッと飲むことができます。 また、ピーチヨーグルト風味で美味しく、サプリが苦手な人にも飲みやすいのが嬉しい。 30包入り4,860円とお値段はやや高めですが、美容成分と鉄分を同時に補える優れものです。

価格 4,860円
評価 評価4.5
返金保証 無し

ファビウス めぐりの葉酸の特徴

葉酸を1日の摂取目安量3粒に200μg配合した葉酸サプリ。 葉酸以外の配合成分に関しては、配合量が明記されていないので不明です。 葉酸の他、鉄分を含む18種類のビタミン、ミネラルを配合。 天然成分を100%使用したサプリなので、妊婦さんの葉酸、鉄分補給にも最適です。 チャック付きパウチに入っているので携帯にも便利。 ラクトクコースなら送料無料、30日の返品保証が付いて、初回の価格が630円となっています。

価格 630円
評価 評価4
返金保証 有り(30日間)

エポラ ミドリムシナチュラルリッチの特徴

食生活の乱れや栄養不足の気になる人におすすめのサプリです。 ミドリムシナチュラルリッチにはミドリムシの他、有胞子性乳酸菌、フラクトオリゴ糖、クロレラが配合されています。 パラミロンをはじめとする、ミドリムシに含まれる59種類の栄養成分をまとめて摂取することが可能。 個々の成分配合量は不明ですが、複数の栄養成分を一度にまとめて摂取できるのが大きな魅力です。 国産原料を国産生産した無添加サプリなので、子供から高齢者まで安心して飲むことができます。 今ならお試しキャンペーン中につき、15日分目安が463円で試すことができます。

価格 463円
評価 評価4
返金保証 無し

クロレラサプライ NEW青玉Vの特徴

クロレラに含まれる様々な栄養成分をまとめて摂取できる栄養機能食品です。 天然成分を使用しているため、配合量にバラつきがありますが、鉄分はヘム鉄が4~9mg配合されています。 鉄分以外にも、亜鉛や銅、葉酸など40種類の栄養成分の摂取が可能。 賦形剤をはじめとする添加物は一切配合されていないので、子供から高齢者まで安心して毎日口にすることができます。 摂取目安量は1日30粒とやや多く、慣れるまでは飲みづらさを感じるかもしれません。 定期お届けコースなら初回980円、2回目以降も2,138円とリーズナブルなお値段も魅力です。

価格 980円
評価 評価4.5
返金保証 無し

 

 

今さら聞けない「フェリチン」って何?

 

フェリチンって鉄分のことじゃないの?
フェリチンが不足すると身体にどんな影響があるの?
そんな疑問ありませんか。
フェリチンとは鉄分を貯蔵するタンパク質のこと。
肝臓や心臓、脾臓、骨髄などの他、血液中にも微量に存在すると言われています。
体内の鉄分が不足すると、まず供給されるのがフェリチンに蓄えられている鉄分。
いわば、フェリチンは鉄分の銀行口座のような存在ですね。
フェリチンに蓄えられた鉄分を使い果たしてしまうと、次に血液中の鉄分「血清鉄」が使用されます。
血清鉄が無くなると、最後にヘモグロビンから鉄が供給されるのです。

 

 

一般的な貧血検査で調べられるヘモグロビン量ですが、ヘモグロビン量が基準値を下回っているのは鉄分不足がかなり進んだ状態。
銀行口座のお金が底を突いて、手持ちのお財布のお金も残りわずかといったところでしょうか。
血液検査でヘモグロビンの数値が正常であっても、フェリチンは鉄欠乏状態ということも珍しくないのだとか。
「血液検査の数値は正常なのに、ふらふらして気分が悪い」
「睡眠時間は充分にとっているのに、朝起きるのがつらい」
そんな症状がある場合には、フェリチンが不足しているのかもしれません。
フェリチンの検査は保険適応で通常の血液検査プラス1,000円~3,000円程度とのこと。
気になる症状がある場合には、まずは医療機関で血液検査をしてもらうと良いでしょう。
一般的にフェリチンの正常値は男性で20~250ng/mL、女性の場合は10~80ng/mLとされています。
医療機関によって基準は異なりますが、12ng/mL以下であれば鉄欠乏性貧血と診断されるケースが多いようです。

 

 

貧血だけじゃない、フェリチン不足が引き起こす心身の不調

 

フェリチンの数値が低い場合には鉄欠乏性貧血の疑いがあるとされています。
フェリチンには鉄分の貯蔵以外にも、細胞増殖を促進する働きがあるのだとか。
そのためフェリチンが不足するとお肌のターンオーバーが滞り肌トラブルの原因にもなるとのこと。
さらに、免疫細胞が減少しニキビや湿疹、肌荒れなどが起こりやすくなるんですって。
また、鉄分はコラーゲンの生成、維持をする上でも欠かせない成分。
鉄分が不足することで、老化が進行すると言っても過言ではないかもしれません。
貧血というと「色白のか弱い女の子」というイメージがありますが、現実は美容の大敵とも言えそうです。

 

 

フェリチン不足が引き起こすのは貧血や肌トラブルだけではありません。
フェリチン不足により細胞増殖が滞ると脳の神経伝達物質も不足してしまいます。
ドーパミンやセロトニン、オキシトシンなどの神経伝達物質の不足によって、イライラや倦怠感、気鬱などの症状が表れるのだとか。
女性の場合、生理前にイライラしたり、気分が落ち込むといったPMS(月経前症候群)に悩まされている人も多いのではないでしょうか。
実は、PMSの原因に大きく関わっているのが潜在的な鉄不足、いわゆるフェリチン不足ではないかとも言われているそうです。
また、70歳以上で貧血の高齢者は、貧血でない人と比べて、認知症リスクが41%も高くなるというデータもあるとのこと。
日本人女性のなんと6割が潜在的な鉄欠乏症だそうですから、決して他人事ではありません。

 

 

フェリチンは高すぎてもダメ、フェリチンが高いと疑われる病気とは?

 

一方で、フェリチンの値が高すぎても様々な病気の可能性が疑われます。
男性の場合は250~1000ng/mL、女性の場合は80~1000ng/mLを超えるとフェリチンが高いと判断されるようです。
フェリチンは主に肝臓や脾臓に多く存在するタンパク質の一種。
しかし、これらの内臓器官に異常があり、組織が破壊されるとフェリチンが血液中に大量に放出されてしまいます。
そのため、フェリチンが高値の場合には肝炎や心筋梗塞、悪性腫瘍の他、悪性リンパ腫などの病気が疑われるとのこと。
また、骨髄性白血病などの場合にもフェリチンの値が高くなると言われています。
骨髄の造血機能に障害が発生すると、血液を造り出すことができずフェリチンが体内に余ってしまうからです。
フェリチンは腫瘍マーカーの一つでもあり、フェリチン検査を受けることはガンの早期発見の手掛かりにもなります。
ただ、フェリチンの値が高くても、具体的に身体のどの器官に異常があるか、といった特定はできません。
さらに精密検査を行い、フェリチン高値の原因を調べた上で、治療を進める必要があります。

 

 

厚生労働省によると、日本人女性の4人に1人は貧血状態にあるとのこと。
フェリチン不足を解消するには、鉄分の補給が一番の近道と言えそうです。
鉄分は食事からも補うことができますが、吸収率が悪く排出されやすいデメリットがあります。
赤身の肉や魚など、動物性の食品に多く含まれているのがヘム鉄。
ほうれん草や小松菜、ひじきといった植物性食品に多く含まれているのが非ヘム鉄です。
ヘム鉄と非ヘム鉄は吸収率に大きな差があり、ヘム鉄の吸収率が10~20%とされています。
一方、植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄の吸収率はわずか1~5%だそうです。

 

 

また、コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるタンニンには非ヘム鉄の吸収を阻害する働きがあるのだとか。
日本人が主に摂取しているのが非ヘム鉄だそうですから、慢性的に鉄分が不足しているというのも納得です。
鉄分の吸収を阻害する成分はタンニン以外にも、カルシウム、食物繊維、リン酸塩、フィチン酸などがあります。
健康に良いイメージのある玄米ですが、フィチン酸を多く含んでいるためフェリチン不足には避けた方が良い食材。
リン酸塩はインスタント食品やハム、ソーセージなどの他、ドリンクバーのコーヒーにも含まれていると言われています。
毎日何気なく口にしている食品が、鉄分の吸収を阻害している可能性もあるので注意したいですね。

 

 

鉄分サプリは飲み方を間違えれば効果なし?

 

鉄分ばかりを気にして料理を作るわけにもいかないし、そもそも食事でどれくらいの鉄分が補えているのか分からない。
自分では、しっかりと鉄分を摂取しているつもりでも本当にちゃんと足りているのか不安になります。
充分な量の鉄分を継続して補うのであれば、サプリを利用するのがおすすめです。
とは言え、鉄分サプリは飲み方次第でその効果が大きく変わってきます。
まず注意したいのが、サプリに使用されている鉄分の種類です。
ヘム鉄なのか非ヘム鉄なのかをチェックしましょう。
非ヘム鉄の場合であれば、お茶やコーヒーと一緒に飲むのはNG。
お茶やコーヒーを飲んだ場合には、ある程度の時間を置いてからサプリを服用するようにしてください。

 

 

また、鉄分は一度にまとめて摂取してしまうと、吸収しきれなかった分は尿と一緒に排出されてしまいます。
そのため、1日数回に分けて摂取した方が効率良く吸収させることができるとのこと。
「1日1回1粒でOK」のサプリは便利で良いのですが、鉄分サプリに限っては複数粒のサプリを数回に分けて飲んだ方が良さそう。
「サプリを飲むのを忘れてしまう」という場合には、タイムリリース型のサプリを選べば問題ありません。
さらに、鉄分は一緒に摂取すると相性の良い成分があります。
例えば、ビタミンB6やビタミンB12、葉酸は造血作用があり、鉄分を併せて摂取することで貧血対策になります。
また、鉄分はビタミンCと併せて摂取することで、吸収率が高まるとのこと。
鉄分単独で摂取するよりも、マルチビタミンサプリなどと併せて摂取することでより高い効果を発揮してくれそうですね。

 

 

実体験から選んだおすすめのフェリチン不足対策サプリ

さくらの森 美めぐり習慣の特徴

吸収率の高いヘム鉄を、1日の摂取目安量5粒に10mg配合したサプリ。 成人女性が1日に必要な鉄分の摂取量が12mgなので、美めぐり習慣でその大半を補うことが可能です。 また、鉄分の吸収を助ける葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンCも配合。 保存料、着色料、香料は無添加なので安心して毎日飲むことができます。 小粒で味や香りも気にならず、サプリ初心者でも飲みやすく続けやすいのが大きな特徴。 先着300名様限定で、初回66%OFFの1,480円で購入可能です。(15日間の全額返金保証付き)

価格 1,480円
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ポーラ インナーリフティアの特徴

お肌のハリや弾力など、美容効果を求める人におすすめの鉄分サプリです。 1日の摂取目安量1包に9mgの非ヘム鉄分を配合。 鉄分と併せて、ポーラ独自のセラクティブコラーゲン、植物プラセンタ、エラスチン、ヒアルロン酸が配合されています。 水無しで飲める顆粒タイプなので、いつでもどこでも手軽にサッと飲むことができます。 また、ピーチヨーグルト風味で美味しく、サプリが苦手な人にも飲みやすいのが嬉しい。 30包入り4,860円とお値段はやや高めですが、美容成分と鉄分を同時に補える優れものです。

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ファビウス めぐりの葉酸の特徴

葉酸を1日の摂取目安量3粒に200μg配合した葉酸サプリ。 葉酸以外の配合成分に関しては、配合量が明記されていないので不明です。 葉酸の他、鉄分を含む18種類のビタミン、ミネラルを配合。 天然成分を100%使用したサプリなので、妊婦さんの葉酸、鉄分補給にも最適です。 チャック付きパウチに入っているので携帯にも便利。 ラクトクコースなら送料無料、30日の返品保証が付いて、初回の価格が630円となっています。

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食生活の乱れや栄養不足の気になる人におすすめのサプリです。 ミドリムシナチュラルリッチにはミドリムシの他、有胞子性乳酸菌、フラクトオリゴ糖、クロレラが配合されています。 パラミロンをはじめとする、ミドリムシに含まれる59種類の栄養成分をまとめて摂取することが可能。 個々の成分配合量は不明ですが、複数の栄養成分を一度にまとめて摂取できるのが大きな魅力です。 国産原料を国産生産した無添加サプリなので、子供から高齢者まで安心して飲むことができます。 今ならお試しキャンペーン中につき、15日分目安が463円で試すことができます。

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